Nutriție, Fasting și Energie – Informații Verificate pentru O Viață Mai Sănătoasă
Vrea cineva sa fie obez? Vrea cineva sa aleaga un stil de viata care sa-i puna viata in pericol? Eu unu sincer nu cred! Sunt unii care spun ca cei care sunt supraponderali nu au puterea de a se opri din mancat , de a tine un regim. Dar lucrurile nu sunt chiar asa simple. Intr-o societate in care totul este creat pentru ultra-consum. In care orice este croit pentru a te prinde intr-o capcana, oamenii devin foarte repede prada usoara.
Care este solutia? In nici un caz diete dupa diete sau infometari si crize de nervi. Solutia este sa ne educam, sa intelegem fenomenul si sa luptam sa iesim din aceasta capcana. Trebuie sa invatam sa spunem nu mirajelor apetisante si da vietii.
Se spune ca avem o memorie celulara a alimentelor pe care le consumam. Acesta memorie odata resetata nu ne mai este un inamic care sa ne intoarca mereu si mereu catre vechile obiceiuri alimentare nesanatoase. Cum facem asta ? ..probabil ca stiti ..hrana vie…nu mai asteptati eliberati-va!!!
Fondatorul AZMSE şi Experienta trăită, învăţătură GRATUITĂ pentru alţii
Iulie 2010 E. Cristea la 98 de kg înainte de reglarea metabolismuluiIanuarie 2016 dupa ceva ani îşi mentine greutate la 80 Kg.
Nu am avut dintotdeauna probleme cu greutatea, dar cand am ajuns la 100 kg a fost greu sa slabeasc deoarece nu stiam cum este mai normal si firesc pentru ca organismul meu sa ajunga la o greutate corelata cu inaltimea mea de 1,65m. Acum stiu si va ajut si pe voi sa va imbunatatiti silueta si sanatatea.
DIETA DE SCHIMARE A METABOLISMULUI
(90 ZILE)
Dieta, pe langa faptul ca va scape de kilogramele in plus, schimba functionarea organismului, astfel incat greutatea pierduta nu mai revine dupa incetarea dietei. Daca doriti sa slabiti mai putin incetati dieta in momentul in care ati atins greutatea dorita, dar in acest caz schimbarea de metabolism nu se produce iar kilogramele pot reveni.
MICUL DEJUN:
Este identic in fiecare zi si e compus din cateva fructe (2 mere sau pere, caise, piersici sau un pumn de fructe marunte cum ar fi cirese, zmeura, etc).
Pe durata dietei alterneaza zilele de proteine, glucide, carbohidrati si zile de fructe.
Respectarea ordinii zilelor este obligatorie!
Ziua 1 – zi de proteine:
carne,oua,lapte,brinza
PRANZ: carne fiarta sau fripta 3 felii (200 gr.) – in loc de carne puteti manca 3 oua fierte sau cascaval. O felie de paine este permisa, salata in cantitate nelimitata, insa toate fara ulei. Dupa pranz se va bea obligatoriu 200 ml de supa de carne! Lapte si cas se poate consuma doar in aceasta zi.
CINA: identica cu pranzul dar fara supa.Aveti grija sa consumati aceleasi produse de la pranz!
Ziua 2 – zi de glucide:fasole, mazare, fasole verde, morcovi, cartofi
PRANZ: orice fel de legume (fasole, mazare, fasole verde, morcovi, cartofi) obligatoriu fierte! Condimente, sare, ketchup, bulioon se pot folosi la prepararea legumelor. O felie de paine, salata dupa gust.
CINA: identica cu pranzul, dar in cantitate mai mica.
Ziua 3 – zi de carbohidrati: pitza sau paste fainoase fara proteine, cozonac
PRANZ: paste fierte condimentate. Acestea pot fi: o portie de pizza cu ketchup (fara cas, carne), spaghete cu sos sau saratele in cantitate aproximativ egala cu o portie de pizza.
CINA: doua felii mici de tort, prăjitură sau cozonac. In loc de tort sau cozonac puteti consuma 3 globuri inghetata. Obligatoriu se va consuma o felie de ciocolata neagra (3-4 patratele de ciocolata neagra 75-85%)
Ziua 4 – zi de fructe:
PRANZ: orice fel de fructe in cantitate nelimitata
CINA: orice fel de fructe in cantitate nelimitata
De retinut:
- pe durata dietei, o data pe luna se va tine o zi de apa, zi care urmeaza intotdeauna dupa ziua de fructe, dupa care se continua cu ziua de proteine.
- Cafea si ceai se pot consuma nelimitat, dar fara zahar si lapte
- Dupa terminarea dietei, puteti manca normal, cu observatia ca inca 90 zile la micul dejun se vor consuma numai fructe. Daca in aceasta perioada mai slabiti 3 kg, inseamna ca schimbarea metabolismului a avut loc.
- Daca dieta vi se pare complicata, va asiguram ca e doar o aparenta
- Nu trebuie sarit peste nici o masa si nu trebuie schimbata ordinea acestora, pentru ca fiecare aliment are rolul lui si organismul are nevoie de ele
- Nu este un lucru obisnuit sa consumati fructe la micul dejun, dar din aceste fructe organismul va prelua in priml rand carbohidratii integrati, necesari sistemului nervos
- Cei care sufera de tensiune ridicata, dupa cateva saptamani de dieta, chiar pot renunta la medicamentele obisnuite pentru reducerii tensiunii arteriale, dar numai sub supraveghere medicala.
Link Yahoo NU ȘTIAM CĂ AM SĂ MAI POT.wmv
Link - Pro SANA
Exemplu de MENIU
folosit de mine in prima luna cind mi-am stabilit obiectivele
si m-am hotarit ca nu este greu
Ziua 1 – zi de proteine: Vineri 09 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si 4 caise
La prinz – carne de vita la gratar, o chifla, salata de varza si apoi supa de carne
La cina – carne de vita la gratar, o chifla, salata de varza
Ziua 2 – zi de glucide: Sîmbătă 10 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si un pumn de vişine
La prinz – cartofi natur, salata de crudităţi – morcov,ţelină, măr, lămîie şi pe la trei un castravete cu o roşie şi trei covrigi medii subtiri cu un păhărel de ţuica de prună.
La cină – piure de cartofi cu salată de crudităţi şi un păhărel de ţuică
Ziua 3 – zi de carbohidrati: Duminică 11 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si 3 nectarine acrişoare
La prinz – paste cu sos checeap preparat cu bulion, rosii, ceapa, usturoi si condimente, ( asta nu trebuia -salata de crudităţi morcov, ţelină, varza, ardei, roşii, ceapă, sfecla, verdeturi şi 1 cană de vin)
La cina – 2 feliute subţiri de cozonac cu cacao şi 2 patrate de ciocolată menaj neagră.
Ziua 4 – zi de fructe: Luni 12 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si 4 caise
La prinz – 2 mere si 4 caise, 1 banană
La cina – 2 mere si 4 caise
Ziua 5 – zi de proteine: Marţi 13 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si 4 caise
La prinz – carne de vita fiarta, o feliuta de piine cu secara, salata de varza si cruditati si apoi 1 cana cu supa de carne
La cina – carne de vita fiarta, o feliuta de piine cu secara, salata de varza si cruditati
Ziua 6 – zi de glucide:Miercuri 14iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si un pumn de vişine
La prinz – cartofi natur, salata de crudităţi – morcov,ţelină, măr, lămîie şi pe la trei un castravete cu o roşie şi trei covrigi medii subtiri cu un păhărel de ţuica de prună.
La cină – piure de cartofi cu salată de crudităţi şi un păhărel de ţuică
Ziua 7 – zi de carbohidrati: Joi 15 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si 3 nectarine acrişoare
La prinz – paste cu sos checeap preparat cu bulion, rosii, ceapa, usturoi si condimente,
La cina – 2 feliute subţiri de cozonac cu cacao şi 2 patrate de ciocolată menaj neagră.
Ziua 8 – zi de fructe: Vineri 16 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si 4 caise, 1 piersică, 5 corcoduse
La prinz – 2 mere si 4 caise, 1 piersică,7 corcoduse
La cina – 2 mere si 4 caise, 1 piersică,7 corcoduse
Ziua 9 – zi de proteine: Sîmbătă 17 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si 4 caise, 1 piersică si 4 prune
La prinz – carne de vita fiarta, o feliuta de piine cu secara, salata cruditati si brocoli oparit 5 minute, apoi 1 cana cu supa de carne
La cina – carne de vita fiarta, o feliuta de piine cu secara, salata cruditati si brocoli oparit 5 minute
Ziua 10 – zi de glucide: Duminică 18 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si 4 caise, 1 piersică si 4 prune
La prinz – 4 cartofi copţi, cu fasole pastăi şi sos de rosii, ceapă, ardei gras şi salata de brocoli şi varză opărite si o felie de pîine cu secară
La cină – 2 cartofi copţi, cu fasole pastăi şi sos de rosii, ceapă, ardei gras şi salata de brocoli şi varză opărite.
Ziua 11 – zi de carbohidrati: Luni 19 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si 4 caise, 1 piersică si 4 prune
La prinz – paste cu sos checeap preparat cu bulion, rosii, ceapa, usturoi si condimente, si o felie de pîine cu secară
La cina – 2 feliute subţiri de cozonac cu cacao şi 2 patrate de ciocolată menaj neagră.
Ziua 12 – zi de fructe: Marţi 20 iulie 2010
La mic dejun – La mic dejun – 2 mere si 4 caise, 1 piersică si 4 prune
La prinz – 2 mere si 4 caise, 1 piersică si 4 prune
La cina – 2 mere si 4 caise, 1 piersică si 4 prune
Ziua 13 – zi de proteine:Miercuri 21 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si 4 caise, 1 si 4 prune
La prinz – carne de vita fiarta, o feliuta de piine cu secara, salata cruditati si brocoli oparit 5 minute, apoi 1 cana cu supa de carne
La cina – carne de vita fiarta, o feliuta de piine cu secara, salata cruditati si brocoli oparit 5 minute
Ziua 14 – zi de glucide:Joi 22 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si 4 caise, si 4 prune
La prinz – 4 cartofi copţi, cu fasole pastăi şi sos de rosii, ceapă, ardei gras şi salata de brocoli şi varză opărite si o felie de pîine cu secară
La cină – 2 cartofi copţi, cu fasole pastăi şi sos de rosii, ceapă, ardei gras şi salata de brocoli şi varză opărite.
Ziua 15 – zi de carbohidrati: Vineri 23 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere 2 piersică si 4 prune
La prinz – paste cu sos checeap preparat cu bulion, rosii, ceapa, usturoi si condimente, si o felie de pîine cu secară
La cina – 2 feliute subţiri de cozonac cu cacao şi 2 patrate de ciocolată menaj neagră si 1 patrat ciocolată nesgră 85%.
Ziua 16 – zi de fructe: Sâmbătă 24 iulie 2010
La mic dejun – La mic dejun – 3 mere si 4 prune, 8 corcoduse
La prinz – 3 mere si 4 prune, 8 corcoduse
La cina – 3 mere si 4 prune, 8 corcoduse cina – 3 mere si 4 prune, 8 corcoduse
Ziua 17 – zi de proteine: Duminică 25 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si 4 caise, 1 si 4 prune
La prinz – carne de vita fiarta, o feliuta de piine cu secara, salata cruditati si brocoli oparit 5 minute, apoi 1 cana cu supa de carne
La cina – carne de vita fiarta, o feliuta de piine cu secara, salata cruditati si brocoli oparit 5 minute
Ziua 18 – zi de glucide: Luni 26 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si 4 caise, si 4 prune
La prinz – 4 cartofi copţi, cu fasole pastăi şi sos de rosii, ceapă, ardei gras şi salata de brocoli şi varză opărite si o felie de pîine cu secară
La cină – 2 cartofi copţi, cu fasole pastăi şi sos de rosii, ceapă, ardei gras şi salata de brocoli şi varză opărite.
Ziua 19 – zi de carbohidrati: Marti 27 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere 2 piersică si 4 prune
La prinz – paste cu sos checeap preparat cu bulion, rosii, ceapa, usturoi si condimente, si o felie de pîine cu secară
La cina – 2 feliute subţiri de cozonac cu cacao şi 1 patrate de ciocolată menaj neagră si 2 patrate ciocolată nesgră 85%.
Ziua 20 – zi de fructe: Miercuri 28 iulie 2010
La mic dejun – La mic dejun – 3 mere si 4 prune, 8 corcoduse
La prinz – 3 mere si 4 prune, 8 corcoduse
La cina – 3 mere si 4 prune, 8 corcoduse
Ziua 21 – zi de proteine: Joi 29 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si 4 caise, 1 si 4 prune
La prinz – carne de vita fiarta, o feliuta de piine cu secara, salata cruditati si brocoli oparit 5 minute, apoi 1 cana cu supa de carne
La cina – carne de vita fiarta, o feliuta de piine cu secara, salata cruditati si brocoli oparit 5 minute
Ziua 22 – zi de glucide: Vineri 30 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere si 4 caise, si 4 prune
La prinz – 4 cartofi copţi, cu fasole pastăi şi sos de rosii, ceapă, ardei gras şi salata de brocoli şi varză opărite si o felie de pîine cu secară
La cină – 2 cartofi copţi, cu fasole pastăi şi sos de rosii, ceapă, ardei gras şi salata de brocoli şi varză opărite.
Ziua 23 – zi de carbohidrati: Sâmbătă 31 iulie 2010
La mic dejun – 2 mere 2 piersică si 4 prune
La prinz – paste cu sos checeap preparat cu bulion, rosii, ceapa, usturoi si condimente, si o felie de pîine cu secară
La cina – 2 feliute subţiri de cozonac cu cacao şi 1 patrate de ciocolată menaj neagră si 2 patrate ciocolată nesgră 85%.
Ziua 24– zi de fructe: Duminică 01 August 2010
La mic dejun – La mic dejun – 3 mere si 4 prune, 8 corcoduse
La prinz – 3 mere si 4 prune, 8 corcoduse
La cina – 3 mere si 4 prune, 8 corcoduse
Ziua 25 – zi de proteine: Luni 2 August 2010
La mic dejun – 2 mere si 4 caise, 1 si 4 prune
La prinz – carne de vita fiarta, o feliuta de piine cu secara, salata cruditati si brocoli oparit 5 minute, apoi 1 cana cu supa de carne
La cina – carne de vita fiarta, o feliuta de piine cu secara, salata cruditati si brocoli oparit 5 minute
Ziua 26 – zi de glucide: Marţi 3 august 2010
La mic dejun – 2 mere si 4 caise, si 4 prune
La prinz – 4 cartofi copţi, cu fasole pastăi şi sos de rosii, ceapă, ardei gras şi salata de brocoli şi varză opărite si o felie de pîine cu secară
La cină – 2 cartofi copţi, cu fasole pastăi şi sos de rosii, ceapă, ardei gras şi salata de brocoli şi varză opărite.
Ziua 27 – zi de carbohidrati: Miercuri 4 August 2010
La mic dejun – 2 mere 2 piersică si 4 prune
La prinz – paste cu sos checeap preparat cu bulion, rosii, ceapa,ardei gras, usturoi si condimente, si o felie de pîine cu secară
La cina – 2 feliute subţiri de cozonac cu cacao şi 1 patrate de ciocolată menaj neagră si 2 patrate ciocolată nesgră 85%.
Ziua 28 – zi de fructe: joi 5 August 2010
La mic dejun – La mic dejun – 3 mere si 4 prune, 8 corcoduse
La prinz – 3 mere si 4 prune, 8 corcoduse
La cina – 3 mere si 4 prune, 8 corcoduse
Ziua 29 – zi de APĂ : VINERI 6 August 2010
La mic dejun – Apă
La prinz – Apă
La cina – Apă
Daca dieta vi se pare complicata, va asiguram ca e doar o aparenta
Nu ai nevoie de dietetician, şi poate oricine, fără să schimbe mâncarea obişnuită, este aproape aceeaşi.
---
🔵 Și unde intră Dieta Rina în poveste?
Dieta Rina NU are baze științifice solide în ceea ce privește „disocierea alimentelor”.
Dar are două lucruri extrem de valoroase:
✔ Structură
✔ Simplitate
Iar aceste două elemente sunt aur pentru oricine vrea disciplină și ordine în alimentație.
Adevărul este acesta:
Rina funcționează nu pentru că „separă alimentele”, ci pentru că:
- simplifică mesele
- reduce haosul alimentar
- te scoate din mâncatul compulsiv
- te ajută să mănânci mai puțin fără să simți
- include o zi de post pe lună (care chiar are beneficii reale)
---
🔵 Combinația inteligentă: 16/8 + Structura Rina
Când pui împreună:
- pauza metabolică reală (fasting 16/8)
cu
- ordinea și disciplina din Rina
…obții un stil de viață simplu, sănătos și sustenabil.
Nu e dietă.
Nu e modă.
E un ritm natural pentru corp.
---
🔵 De ce funcționează combinația asta?
✔ Fastingul reglează hormonii.
✔ Rina îți organizează mesele.
✔ Împreună reduc stresul alimentar.
✔ Corpul arde grăsime fără să te simți înfometat.
✔ Energia devine stabilă.
✔ Rezultatele sunt vizibile și sustenabile.
---
🔵 Concluzie
Nu ai nevoie de diete complicate.
Nu ai nevoie de promisiuni miraculoase.
Ai nevoie de pauză, ordine și consecvență.
Fasting 16/8 + structura simplă inspirată din Rina = un stil de viață care chiar funcționează.
Cu stima,
Presedinte,
Eugen CRISTEA
-------------
Asociatia Cultural - Educativ - Sportiva ,, A-Z Men Sana Expert"
Sediul social:
Str. Rovine, Bloc 10, Ap.1, parter, Slobozia - Judetul Ialomita
Cod postal 920084
Telefon - 0742 177250
De ce fasting intermitent + Reglare metabolisn
Fasting 16/8 + Rina Adaptată (cu povestea noastră)
În ultimele săptămâni am discutat mult despre sănătate, slăbire și ce funcționează cu adevărat pe termen lung.
Și am ajuns împreună la o concluzie simplă: nu ai nevoie de 10 diete, ai nevoie de un ritm.
🔬 Fastingul Intermitent 16/8 este acel ritm.
Nu e dietă, nu e modă, nu e restricție.
Este biologie pură:
- insulina scade
- corpul începe să ardă grăsime
- inflamația se reduce
- digestia se liniștește
- energia devine stabilă
Asta nu e teorie. Sunt studii serioase care arată exact aceste efecte.
Și totuși… ceva lipsea.
În discuțiile noastre, am realizat că fastingul are nevoie de structură.
De ordine.
De simplitate.
De un cadru care să te țină disciplinat.
Aici intră Dieta Rina, reinterpretată corect.
Nu pentru că „disocierea alimentelor” ar fi știință — nu este.
Dar pentru că Rina are două lucruri extrem de valoroase:
✔ simplitate
✔ disciplină
Și, surprinzător, are și o zi de post pe lună — exact ceea ce știința confirmă că ajută metabolismul.
Așa am ajuns noi la combinația ideală:
👉 Fasting 16/8 (fundamentat științific)
+
👉 Structura simplă inspirată din Rina (dar corect înțeleasă)
Rezultatul?
- mai puțină foame
- mai puțin stres alimentar
- ardere de grăsime constantă
- energie stabilă
- un stil de viață care chiar poate fi ținut
Și, surprinzător, are și o zi de post pe lună — exact ceea ce știința confirmă că ajută metabolismul.
Așa am ajuns noi la combinația ideală:
👉 Fasting 16/8 (fundamentat științific)
+
👉 Structura simplă inspirată din Rina (dar corect înțeleasă)
Rezultatul?
- mai puțină foame
- mai puțin stres alimentar
- ardere de grăsime constantă
- energie stabilă
- un stil de viață care chiar poate fi ținut
Nu e dietă.
Nu e magie.
E doar corpul tău, lăsat să funcționeze cum a fost creat
CE SE ÎNTÂMPLĂ ÎN FEREASTRA TA 16/8 – ORĂ CU ORĂ
🕛 12:00 – Prima masă (începe fereastra de 8 ore)
- stomacul pornește digestia
- insulina crește moderat
- corpul primește energie
- digestia e activă, dar controlată (proteine + legume = perfect)
---
🕓 16:00 – Gustare
- digestie ușoară
- nu suprasoliciți stomacul
- insulina rămâne stabilă
- nu creezi vârfuri de foame
---
🕖 19:00 – Cină - ultima masă
- corpul digeră liniștit
- pregătești corpul pentru pauza metabolică
---
🔵 DE AICI ÎNCEP CELE 16 ORE DE POST
🕗 20:00 – 22:00 (primele 2 ore de post)
- stomacul încă digeră
- insulina începe să scadă
- digestia încetinește
👉 Aici începe liniștirea digestiei.
---
🌙 22:00 – 02:00 (4–6 ore de post)
- stomacul e gol
- digestia se oprește complet
- intestinul intră în repaus
- inflamația scade
- ficatul începe să ardă grăsime
👉 Aici digestia e în „mod somn”.
---
🌙 02:00 – 06:00 (6–10 ore de post)
- corpul repară mucoasa intestinală
- autofagia curăță celulele
- inflamația intestinală scade
- tranzitul se reglează
👉 Aici se simte „ușurimea” de dimineață.
---
🌅 06:00 – 10:00 (10–14 ore de post)
- corpul arde grăsime intens
- insulina e la minim
- digestia e complet liniștită
- balonarea dispare
- energia devine stabilă
👉 Aici fastingul lucrează cel mai bine.
---
🕚 10:00 – 12:00 (14–16 ore de post)
- corpul e în modul „ardere pură”
- digestia e în repaus total
- intestinul e complet liniștit
- corpul folosește grăsimea ca energie
👉 Aici ai cele mai mari beneficii metabolice.
